안녕하세요 그믐입니다.다가오는 여름준비 하셨나요?올 여름은 살빼서 헌팅도 해보고바디프로필도 찍어보고 하셔야죠!!그래서 제가 준비했습니다!!간단 다이어트 식단 및 관리법~ 1. 다이어트 식단 구성 방법 1) 칼로리 균형 맞추기 다이어트를 위해서는 소모 칼로리 > 섭취 칼로리 상태를 유지해야 합니다.기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산한 후 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 적절합니다.급격한 칼로리 제한은 요요현상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 2) 단백질, 탄수화물, 지방 비율 조절 단백질(40%): 근손실 방지 및 포만감 유지 (닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 콩류)탄수화물(40%): 저GI 식품 위주 섭취 (고구마, 현미, 귀리, 퀴노아, 채소)지방(20%): 건강한 ..
